反向连接 Backward Dots这是反向连接的第2期。
Part One: 可以丢掉我的闹钟么？
经过一周的睡眠改善计划，有一个神奇的事情出现了：大约从执行计划的第四天开始，我在早上5点半左右就会醒来。而这个时间点恰好是我第四个睡眠周期结束的时候（按照上一期 Newsletter 中的计划，我11点上床，11点半进入睡眠）。这时候，我接着躺下，就会进入最后一个睡眠周期，然后大约在7点左右醒来。规律性地在第四个睡眠周期结束的时候醒来，让我有了一个新的想法：我的身体是不是感知到了我的睡眠规律？如果是的话，我是不是可以摆脱闹钟？
于是，这一周我要试着丢掉闹钟，依靠身体来唤醒自己。突然把闹钟关掉，我也会担心自己会不会一觉醒来直接早上10点了（无奈笑），所以如果在前三天里有超过两天都醒来晚了的话，就暂停计划。
当然了，第一周的睡眠改善计划执行得并不容易。五一节假日也让刚刚建立的习惯受到更大的挑战。对我来说，最大的挑战在于心态。
我曾经对按时睡觉有很大的抗拒，觉得人作为高级动物，不应该随心所欲地活着么？困了就睡呗。为什么要像一个机器一样需要有一个 routine? 后来，我发现其实有了 routine 才能随心所欲；routine 的持续是一个养成的习惯，而养成了的习惯是不需要消耗精力的（或者消耗很少），节省下来了精力，才能持续地随心所欲。
Part Two: 毁了你睡眠的，往往都是睡眠以外的行为
simple but not easy:
下午1点之后不要喝咖啡。
咖啡因在人体内的半衰期是4～6小时，也就是说，摄入的咖啡因在4～6小时后还会留存一半。如果在下午甚至晚上的时候喝咖啡，那么这些咖啡因很可能会一整晚都留存在体内，这会严重影响睡眠质量。
上床半小时之前不要玩手机。
褪黑素是影响我们入睡的重要物质。褪黑素在黑暗的环境下会分泌，促进入睡；而光照的环境会抑制褪黑素的分泌。电子产品的屏幕会严重抑制褪黑素的分泌，使得本该困意袭来的大脑变得活跃，这就是为什么我放下手机躺在床上后也不能很快入睡的原因。
流行文化碎碎念
"Hey Jude" 是披头士乐队非常重要的作品之一。Paul McCartney 在 John Lennon 和前妻分居后，去探望了 John 的儿子 Julian. 父亲 John Lennon 对 Julian 并不非常关心。Paul McCartney 看到5岁的 Julian 没有了父亲的关爱，决定写一首歌来鼓励他，希望他长大后去勇敢地寻找爱。这一首单曲成为了披头士乐队最被人熟知的歌曲之一。
John Lennon 在与前妻分居后与日本艺术家小野洋子在一起，他们有一个儿子叫 Sean. John Lennon 为儿子 Sean 写了首歌 "Beautiful Boy", 这首歌虽然没有像 "Hey Jude" 一样广为传唱，但我却非常喜欢。歌曲以 John Lennon 哄儿子入睡开头:" Close your eyes. Have no fear. The monster's gone. He's on the run. Your daddy is here." 整首歌像沙滩上的阳光和微风一样，轻松愉悦。里面有一句歌词这样写到:
Life is what happens to you while you are busy making other plans.
在歌曲的最后，John Lennon 轻声说道：" Good night, Sean. See you in the morning. Bright and early"
在这首歌发行的一个月后，John Lennon 遇刺。
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From 夜航船长伊森
See you down the road.