反向连接 Backward DotsPart One: The Languishing State of Mind
在过去的很长一段时间里，我时常感到疲惫。就像是一块无力的海绵，想吸取更多，但是却提不起劲。心理学家 Adam Grant 在一篇文章中将这种状态称作: languishing （萎靡）. 他这样解释道：“这不是奔溃，因为我们还有能量；这也不是抑郁，因为我们并不绝望。这是某种程度上的不开心 (joyless) 和无目的 (aimless)。“
在心理学上，我们把心理健康看作一个光谱 (spectrum), 一端是抑郁 (depression) ，另一端是蓬勃 (flourishing) 。蓬勃处在心理健康的波峰，抑郁处在心理健康的波谷，而萎靡在这两者之间，却常常被忽视。这种“心有余，而力不足”的状态让我不能集中注意力，时常在自夸自大和自我攻击的泥潭中挣扎，而时间却流失了。所以，我决定把自己作为实验，寻求改变。
出海远航，第一件事是要修船。我目前打算从睡眠、饮食、运动、思维这几个方面来探索自己的身体机能。去研究顶尖的运动员、科学家、企业家是如何提升自己的状态的。生活不是做菜，我不能等所有料备齐了才下锅。所以只能一边研究、一边实践、一边调试。这个订阅邮件只是对整个过程的思考和记录。
Adam Grant 谈萎靡状态：
https://www.nytimes.com/2021/04/19/well/mind/covid-mental-health-languishing.html
Part Two: The Neglected Part of Your Life —— Sleep
每次我想好好生活（振作起来）的时候，就会告诉自己：“今晚早点睡觉。“ 于是，怀着对于夜晚的贪恋和对互联网的沉迷，以及“再看一会儿就睡”的承诺，最后在不情愿和慌张中睡去。
一天有24个小时。我每天有超过三分之一的时间花在工作上，接近三分之一的时间处在睡眠中。相对于工作中的不可控因素，睡眠似乎是一个我能完全掌控的部分，所以，我决定先从睡眠研究。
Facts:
人的一个睡眠周期持续约90分钟，有四个阶段。前三个阶段统称为非快速眼动期(non REM)包括：入睡期，浅睡期，熟睡期；第四个阶段为快速眼动期(Rapid Eye Movement, 也称作 REM)。一个周期结束后，人会在无意识的情况下醒来，然后进入下一个睡眠周期。
刚入睡的前几个周期里，REM的时长在90分钟的占比很小，而越往后的睡眠周期里，REM的时长占比变大。REM是我们睡眠的核心阶段，在REM阶段，我们会产生强烈的脑电波，会做梦。如果我们在这一阶段的中间被打断，那么这一整个睡眠周期的收益会急剧下降，并且带来极大的负面影响（例如：起床气、头疼）。而如果我们在 non REM 时期被打断，那么醒来后大脑会感觉昏昏欲睡，因为此时你的身体虽然醒了，但是大脑却还没有反应过来。
成年人一周需要睡够30~35个睡眠周期，所以每天晚上就需要4-5个完整的睡眠周期。
Plans:
上面提到，人每晚需要4-5个睡眠周期。另外，我们一般需要花30分钟进入睡眠。
假设我今晚要完成5个睡眠周期，那么晚上睡觉一共所需时间为：8 小时
1.5h * 5 + 0.5h = 8h
假设我完成4个睡眠周期，则所需时间为：6.5小时
对一个问题的解决是对一个问题的消除。所以回答”我要几点睡觉“其实应该要回答“我要几点起床”。
以5个睡眠周期为例，如果我要早上7点起床，那么我需要在晚上11点躺在床上。以4个睡眠周期为例，如果我要早上7点起床，那么我需要在晚上12点半躺在床上。
对于个别熬夜的日子，比如今晚只剩下4个小时的睡眠时间。按照睡眠周期来安排，我就睡2个周期，然后第二天可以通过午间半小时的休息来进行辅助修复。
所以，只要确定了要完成的睡眠周期和起床时间，我就知道我应该几点躺在床上。
Simple but not easy:
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的 Natural Killer 细胞就会减少70%哦。
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。很多国家警察采用的逼供的方法就是：不给犯人睡觉。So don't treat yourself like prisioners.
流行文化碎碎念
Frances Mcdormand 在电影 "Nomadland" 获得本届 Oscar 最佳影片后的获奖感言里对着镜头模仿狼叫。这是为了纪念电影的混音师 Michael Wolf Synder (他喜欢自称 Wolf)。他在今年三月因抑郁症自杀离世。
导演 Chloé Zhao 这样怀念 Wolf ：“ 我在片场从不带耳机，Wolf 就是我的耳朵。拍完一条后，有时候他点着头给我一个大大的笑容，有时候他泪眼朦胧，有时候他会默默暗示我“再来一条”。我们从《骑士》开始合作，有过美好而珍贵的经历。“
Last but not least, People at birth are inherently good. 人之初，性本善。
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From 夜航船长伊森
See you down the road.